Bækkenbunden er muskelgruppen, der lukker kroppen nedadtil og støtter underlivsorganerne. Den sørger for, at vi kan holde på urin og afføring – og at der kan være passage, når vi skal lade vandet, have afføring eller samleje.

Både endetarm, skede og urinrør går igennem samme åbning i bækkenbunden. Den mest effektive bækkenbundsøvelse er at lukke endetarmen. Der er vi mest følsomme og kan mærke mest.

Når bækkenbunden spænder for meget, kan det give gener som smerter, svie, rifter eller hyppig vandladning. Når musklerne er spændte bliver blodforsyningen nedsat og nerverne kan blive afklemt. Ligesom andre muskler kan bækkenbunden både spænde og afspænde, og det er vigtigt at kunne begge dele.

Mange mennesker ved ikke hvordan man bruger bækkenbunden. Den kan faktisk trænes ligesom alle andre muskler, men 68% gør det forkert.

En spændt bækkenbund kan afspændes ved at lade maven slippe fri og give slip omkring endetarmen og skeden, som når man skal lade vandet eller have afføring. Når navlen pustes blidt ud, slapper bækkenbunden af – hvis man derimod navlen suges let ind, aktiveres musklerne.

Du kan selv mærke bækkenbunden ved at ligge på siden med let bøjede ben og forsigtigt placere et par fingre mellem haleben og endetarm. Ved et lille knib bliver området fastere; når du giver slip, bliver det blødt igen. Det er følelsen af afspænding.

Øvelsen handler ikke om styrke, men om kontrol og bevidsthed – at kunne mærke forskellen mellem spænding og afspænding.

Symptomer på overaktiv bækkenbund

• Hyppig vandladning og/eller hyppige blærebetændelser
• Smerter ved indtrængning i skeden
• Smerter ved afføring, rifter i endetarmen og/eller hård mave